{"id":1948,"date":"2022-01-21T15:29:02","date_gmt":"2022-01-21T12:29:02","guid":{"rendered":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/?p=1948"},"modified":"2022-01-21T15:41:59","modified_gmt":"2022-01-21T12:41:59","slug":"duzenli-uyku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/duzenli-uyku\/","title":{"rendered":"D\u00fczenli Uyku"},"content":{"rendered":"<h3><strong>D\u00fczenli Uyku<\/strong><\/h3>\n<p>Sen de g\u00fcndelik hayat\u0131n yo\u011funlu\u011fu i\u00e7inde, i\u015flerini yeti\u015ftirmek tela\u015f\u0131yla uykuya zaman ay\u0131ram\u0131yor musun? Stresli oldu\u011fun i\u00e7in g\u00f6z\u00fcne bir t\u00fcrl\u00fc uyku girmiyor mu? O zaman hadi birlikte uykunu d\u00fczene sokmay\u0131 deneyelim.<\/p>\n<p>G\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn en b\u00fcy\u00fck sorunlar\u0131ndan biri uyku d\u00fczensizli\u011fidir. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z hayat\u0131n stresli olu\u015fu, yo\u011fun olmam\u0131z gibi etkenler uykumuzun d\u00fczenini etkiler. Uyku d\u00fczenimiz bozuldu\u011funda da g\u00fcn i\u00e7inde verimsizle\u015firiz ve enerjimiz d\u00fc\u015fer. Bu y\u00fczden\u00a0d\u00fczenli uyku\u00a0uyumam\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc d\u00fczenli uyudu\u011funda v\u00fccudun yenilenmi\u015f oldu\u011funu hisseder. Peki, d\u00fczenli uykunun sana sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 di\u011fer faydalar neler?<\/p>\n<p>D\u00fczenli uyku uyursan; merkezi sinir sistemin yenilenir, sindirim sistemin d\u00fczenlenir, v\u00fccudunun ya\u011f tutmas\u0131 engellenir, yorgunluk ve stres gibi sorunlarla sava\u015fmak zorunda kalmazs\u0131n, kemik ve kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lenir, beynin dinlendi\u011fi i\u00e7in konsantrasyon ve odaklanma becerilerin artar, dola\u015f\u0131m sistemin desteklenir, cildin yenilenir ve canlan\u0131r. Ayr\u0131ca ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemin g\u00fc\u00e7lenir ve v\u00fccudundaki toksinler temizlenir. Yani v\u00fccudun kendini toparlar ve seni yeni bir g\u00fcne seni haz\u0131rlar.<\/p>\n<p>E\u011fer d\u00fczenli uyku uyumazsan tamir edilemeyen v\u00fccut sistemlerin verimsiz \u00e7al\u0131\u015facak ve dolay\u0131s\u0131yla g\u00fcn i\u00e7inde bitkin, yorgun, stresli ve mutsuz hissedeceksin. Bu durum da \u00e7evren taraf\u0131ndan yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131lmana sebep olabilir o nedenle uykunu d\u00fczene sokman ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayata ad\u0131m atman gerekiyor.<\/p>\n<h3><strong>Kendinize Bir Uyku D\u00fczeni Kurmak \u0130\u00e7in Yapman\u0131z Gerekenler<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Yata\u011fa uyumak i\u00e7in girdi\u011finde yan\u0131na telefon, leptop gibi elektronik cihazlar\u0131n\u0131 alma. \u00c7\u00fcnk\u00fc buralardan gelen bildirimler, bakt\u0131\u011f\u0131n, seyretti\u011fin herhangi bir \u015fey uykunu ka\u00e7\u0131r\u0131r ve daha ge\u00e7 uyumana neden olur.<\/li>\n<li>Gece saat ka\u00e7ta yatarsan yat sabah belirli bir saatte kalkmaya dikkat etmen gerekiyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc sabah belirli bir saatte uyanman biyolojik saatini ayarlaman i\u00e7in sana yard\u0131mc\u0131 olur. Sabah uyanma saatin d\u00fczene girdikten sonra yava\u015f yava\u015f gece yatma saatinin de d\u00fczene girdi\u011fini g\u00f6receksin.<\/li>\n<li>Her g\u00fcn yat\u0131\u015f saatini bir \u00f6nceki g\u00fcn\u00fcn 15-20 dakika \u00f6ncesine almaya \u00e7al\u0131\u015f. Bunu ba\u015farabildi\u011finde yava\u015f yava\u015f daha erken yata\u011fa gitti\u011fini fark edeceksin.<\/li>\n<li>Kendini uyumaya haz\u0131rlayacak bir aktivite bul. Sakin bir m\u00fczik dinlemek, s\u0131cak bir du\u015f almak gibi, kitap okumak gibi\u2026 Yapaca\u011f\u0131n bu aktiviteler seni rahatlatarak uykunu getirecektir.<\/li>\n<li>Seni ve bedenini rahat hissettirecek\u00a0ki\u015fiye \u00f6zel yatak\u00a0edinebilirsin ve b\u00f6ylece uyumak senin i\u00e7in zor bir i\u015f olmaktan \u00e7\u0131kmaya ba\u015flar.<\/li>\n<li>Kendi yata\u011f\u0131nda uyumaya gayret et. Aksi takdirde yerini yad\u0131rgar, rahats\u0131z olur ve kolay uykuya ge\u00e7emezsin.<\/li>\n<li>Yatmadan \u00f6nce \u00e7ok a\u00e7 ya da \u00e7ok tok olmamaya \u00f6zen g\u00f6ster. \u00c7\u00fcnk\u00fc yatt\u0131\u011f\u0131nda a\u00e7l\u0131k ve ya tokluk seni rahats\u0131z ederek uyuman\u0131 engelleyebilir.<\/li>\n<li>G\u00fcn i\u00e7inde \u015fekerleme yapmamaya dikkat et. \u00c7\u00fcnk\u00fc g\u00fcn i\u00e7inde uyumak gece uyku d\u00fczenini bozabilir.<\/li>\n<li>Yatmadan \u00f6nce kafein i\u00e7eren i\u00e7eceklerden uzak dur.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00fczenli Uyku Sen de g\u00fcndelik hayat\u0131n yo\u011funlu\u011fu i\u00e7inde, i\u015flerini yeti\u015ftirmek tela\u015f\u0131yla uykuya zaman ay\u0131ram\u0131yor musun? Stresli oldu\u011fun i\u00e7in g\u00f6z\u00fcne bir t\u00fcrl\u00fc uyku girmiyor mu? O zaman hadi birlikte uykunu d\u00fczene [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}