{"id":2040,"date":"2022-01-21T16:26:54","date_gmt":"2022-01-21T13:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/?p=2040"},"modified":"2022-01-24T09:53:47","modified_gmt":"2022-01-24T06:53:47","slug":"sindirim-problemi-yasayanlar-icin-oneriler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/sindirim-problemi-yasayanlar-icin-oneriler\/","title":{"rendered":"Sindirim Problemi Ya\u015fayanlar \u0130\u00e7in \u00d6neriler"},"content":{"rendered":"

Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 K\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fcn<\/strong><\/h3>\n

Yaz aylar\u0131n\u0131n tatil sezonu olmas\u0131 nedeniyle beslenme konusunda normalden daha abart\u0131l\u0131 davranabiliyoruz. Gere\u011finden ve normalden fazla besin t\u00fcketmek ise midemizi ciddi \u015fekilde yoruyor. Mide a\u015f\u0131r\u0131 derecede doldu\u011funda besinleri sindirme i\u015flemini yeterli miktarda ger\u00e7ekle\u015ftiremiyor. Sonu\u00e7ta mide kramplar\u0131 ve rahats\u0131zl\u0131k hissi gibi istenmeyen durumlar ortaya \u00e7\u0131kabiliyor. Bu nedenle sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in yaz aylar\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6stermekte fayda var.<\/p>\n

Yeteri Kadar S\u0131v\u0131 T\u00fcketin<\/strong><\/h3>\n

Su, sindirim sisteminin aktive olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan ve bu i\u015flemi kolayla\u015ft\u0131ran en sa\u011fl\u0131kl\u0131 i\u00e7ecektir. \u00dcstelik suya yaz aylar\u0131nda, artan s\u0131v\u0131 kayb\u0131 nedeniyle daha fazla ihtiya\u00e7 duyar\u0131z. Bu nedenle sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck t\u00fcketilmesi gereken su miktar\u0131n\u0131 (2- 2,5 litre) t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6stermemiz gerekir. Yemeklerden \u00f6nce \u0131l\u0131k su i\u00e7menin sindirim s\u00fcrecinin ba\u015flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu da s\u00f6ylemeden ge\u00e7meyelim!<\/p>\n

Hareket Edin<\/strong><\/h3>\n

Sindirim sisteminin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in y\u00fcksek miktarda kan ak\u0131\u015f\u0131na ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Egzersiz ise kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 artt\u0131ran en sa\u011fl\u0131kl\u0131 aktivitedir. Bu nedenle yemeklerden bir s\u00fcre sonra veya yemeklerden \u00f6nce egzersiz yaparak sindirim s\u00fcrecini destekleyebilir ve olas\u0131 sindirim problemlerini engelleyebilirsiniz.<\/p>\n

Stresten Uzak Durun<\/strong><\/h3>\n

Yukar\u0131da da belirtti\u011fimiz gibi stres, sindirim sistemi \u00fczerinde direkt olarak etki sahibi olabilir. \u00d6zellikle yaz aylar\u0131n\u0131n y\u00fcksek s\u0131cakl\u0131klar\u0131, stres seviyemizi artt\u0131rmaktad\u0131r. Sonu\u00e7ta ise ortaya mide kramplar\u0131, ba\u011f\u0131rsak problemleri gibi ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcren durumlar \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla sindirim problemlerinden ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in stres kontrol\u00fc \u00f6\u011frenilmeli; v\u00fccudu strese sokacak durumlardan uzak durulmal\u0131 ve rahatlat\u0131c\u0131 aktivitelerde bulunulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 Ya\u011fl\u0131 Beslenmeyin<\/strong><\/h3>\n

Yaz aylar\u0131nda sindirim problemlerinden korunmak i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc ya\u011f\u0131n sindirimi zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Bu mevsimde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z ya\u011f miktar\u0131n\u0131 azaltarak sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyebilir ve bu s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

Beslenmenize Lifli Besinleri Dahil Edin<\/strong><\/h3>\n

Lifli g\u0131dalar, zengin lif i\u00e7erikleri sayesinde sindirim s\u00fcrecine yard\u0131mc\u0131 olurlar. Bu nedenle beslenme d\u00fczeninize bu t\u00fcrden besinleri ekleyerek sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyebilirsiniz. Tam tah\u0131llar, kuru erik, armut, narenciye meyveler, nektarin, \u015feftali, elma, muz, b\u00f6\u011f\u00fcrtlen, sar\u0131 veya ye\u015fil mercimek, fasulye, nohut gibi baklagiller, brokoli, br\u00fcksel lahanas\u0131, havu\u00e7 gibi sebzeler lif bak\u0131m\u0131ndan zengin besinlere \u00f6rnek olarak g\u00f6sterilebilir.<\/p>\n

Tuzlu Ve Baharatl\u0131 G\u0131dalar\u0131n T\u00fcketimini S\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n<\/strong><\/h3>\n

Tuzlu ve baharatl\u0131 g\u0131dalar sindirim sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiler. \u00dcstelik bu etki, yaz aylar\u0131nda normalden daha fazla hissedilecektir. Bu nedenle olas\u0131 sindirim problemlerinden uzak durmak i\u00e7in tuz ve baharat kullan\u0131m\u0131 en aza indirgenmeli, gerekirse hi\u00e7 t\u00fcketilmemelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 K\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fcn Yaz aylar\u0131n\u0131n tatil sezonu olmas\u0131 nedeniyle beslenme konusunda normalden daha abart\u0131l\u0131 davranabiliyoruz. Gere\u011finden ve normalden fazla besin t\u00fcketmek ise midemizi ciddi \u015fekilde yoruyor. Mide a\u015f\u0131r\u0131 derecede doldu\u011funda besinleri […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2040"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2040\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}