{"id":3848,"date":"2022-12-14T09:21:19","date_gmt":"2022-12-14T06:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/?p=3848"},"modified":"2022-12-14T09:25:22","modified_gmt":"2022-12-14T06:25:22","slug":"kis-aylarinda-kilo-kontrolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/kis-aylarinda-kilo-kontrolu\/","title":{"rendered":"K\u0131\u015f Aylar\u0131nda Kilo Kontrol\u00fc"},"content":{"rendered":"

<\/h4>\n

<\/h4>\n

<\/h4>\n

<\/h4>\n

<\/h4>\n

K\u0131\u015f\u0131n kilo almam\u0131z\u0131n nedenleri? K\u0131\u015f\u0131n artan i\u015ftah\u0131m\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na almak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? \u0130\u015ftah\u0131m\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na almak i\u00e7in neler yapabiliriz? K\u0131\u015f\u0131n getirdi\u011fi depresyonu ve kronik yorgunlu\u011fu\u00a0 nas\u0131l \u00f6nleyebiliriz?<\/strong><\/span><\/h4>\n

So\u011fuyan havalar ile birlikte metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131n yava\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 m\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz? Asl\u0131nda biyolojik dengeniz bu hava de\u011fi\u015fimine adapte olup kendini korumak i\u00e7in k\u0131\u015f\u0131n \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 bir metabolizma ile kuruluyor! Sadece sizin de\u011fi\u015fen ruh halinizin, beslenme ve ya\u015fam bi\u00e7iminizin de bu de\u011fi\u015fimi destekliyor olmas\u0131 gerek.<\/p>\n

Bu k\u0131\u015f deponuzda ya\u011f tutmamak ve metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 desteklemek i\u00e7in yapman\u0131z gerekenler;<\/p>\n

Biyolojik Saatini K\u0131\u015f Uygulamas\u0131na G\u00f6re Dengele!<\/h3>\n

En de\u011ferli besinin olan uyku i\u00e7in yeni bir d\u00fczenleme yapman\u0131n tam zaman\u0131! Uzayan geceler ile ge\u00e7 ayd\u0131nlanan havan\u0131n sende uyku hali yaratmas\u0131na izin verme. Biyolojik saatini dengele ve uyanmak i\u00e7in biyolojik alarm\u0131n\u0131 kur! 15 g\u00fcn boyunca ayn\u0131 saatte uyuyup ayn\u0131 saatte uyanmaya \u00f6zen g\u00f6sterdi\u011finde art\u0131k biyolojik alarm\u0131n kendili\u011finden bu d\u00fczene uyacak ve senin i\u00e7in erken uyanmak \u00e7ok daha kolay olacak. Ayr\u0131ca v\u00fccudun \u0131\u015f\u0131k sa\u00e7an hormonu \u201cmelatonin\u201d saat 23.00\u2019 da sal\u0131nmaya ba\u015flar, bu saatlerde uyku moduna girmelisin ve 02.00-05.00 saatleri aras\u0131nda bu sal\u0131n\u0131m pik yapar, bu saatler aras\u0131nda da derin uykuda olmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisin. Kaliteli bir uyku, iyi bir melatonin salg\u0131s\u0131 ile sabahlar daha enerjik ba\u015flayacak, g\u00fcn daha g\u00fczel ilerleyecek!<\/p>\n

Kahvalt\u0131 \u0130le G\u00fcne Enerjik Ba\u015fla!<\/h3>\n

Kahvalt\u0131 g\u00fcn\u00fcn\u00fc belirleyen en temel \u00f6\u011f\u00fcn. Sabahlar\u0131 kahvalt\u0131 yapmaya mutlaka \u00f6zen g\u00f6ster. \u00c7\u00fcnk\u00fc; uyku s\u00fcreni de d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek 6-8 saat a\u00e7 kalan bir bedenin g\u00fcne enerjik devam edebilmesi ve metabolizman\u0131n enerjiyi depolamak yerine harcamas\u0131 i\u00e7in mutlaka kahvalt\u0131 yapmal\u0131s\u0131n. Kahvalt\u0131nda k\u0131\u015f boyunca alt\u0131n besin yumurtaya mutlaka yer ver! \u0130\u00e7erdi\u011fi kaliteli aminoasitler ile doku ve h\u00fccrelerini besleyen yumurta ayn\u0131 zamanda tokluk s\u00fcreni uzat\u0131yor. Buda seni g\u00fcn i\u00e7inde ya\u015fayaca\u011f\u0131n a\u00e7l\u0131k ataklar\u0131ndan koruyarak zinde ve formda bir g\u00fcn ge\u00e7irmeni sa\u011fl\u0131yor!<\/p>\n

So\u011fuk G\u00fcnleri Bitki \u00c7aylar\u0131 \u0130le Is\u0131t!<\/h3>\n

So\u011fuyan havalar kan \u015fekerinde dalgalanmalara sebep olmakla birlikte i\u00e7ini \u00fc\u015f\u00fctebilir. G\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketece\u011fin bitki \u00e7aylar\u0131 hem i\u00e7ini \u0131s\u0131tacak hem de metabolizman\u0131 dengeye sokacak.<\/p>\n

Ara \u00d6\u011f\u00fcn \u0130le Beslenmeni Renklendirirken Metabolizman\u0131 Canland\u0131r!<\/h3>\n

K\u0131\u015f\u0131n biraz renk ar\u0131yor g\u00f6zlerin de\u011fil mi? \u0130\u015fte ara \u00f6\u011f\u00fcnler tam da burada devreye giriyor ve haz\u0131rlayaca\u011f\u0131n rengarenk meyveler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar \u00f6nce g\u00f6z\u00fcn\u00fc sonra bedenini renklendiriyor. G\u00fcn i\u00e7erisinde 2-3 ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketen bireylerin enerji harcamas\u0131n\u0131n ve metabolizma h\u0131zlar\u0131n\u0131n \u00e7ok daha fazla oldu\u011funu unutma!<\/p>\n

Karbonhidrat Ataklar\u0131n\u0131 Kaliteli Karbonhidrat T\u00fcketerek Yen!<\/h3>\n

De\u011fi\u015fen havalara ba\u011fl\u0131 olarak hormonlarda meydana gelen de\u011fi\u015fiklikler karbonhidrat ataklar\u0131 ya\u015famana sebep olabilir. Bu durumda karbonhidrat\u0131 tamamen hayat\u0131ndan \u00e7\u0131karmak yerine kaliteli karbonhidrat kaynaklar\u0131 olan bulgur, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, tam tah\u0131ll\u0131 makarna, karabu\u011fday ve kurubaklagil grubu besinlere y\u00f6nel. Bu sayede kan \u015fekerini dengele, tokluk mekanizman\u0131 devreye sok ve ruhunu depresyondan koru.<\/p>\n

S\u00fct, Yo\u011furt, Ayran \u0130le Bel B\u00f6lgeni \u0130ncelt, Kemiklerini G\u00fc\u00e7lendir!<\/h3>\n

Metabolizman\u0131n yol arkada\u015f\u0131 kalsiyumdan zengin s\u00fct, yo\u011furt ve ayran bu mevsim de olmazsa olmaz\u0131n! Bu besinleri ya\u011fs\u0131z formlar\u0131 ile tercih etti\u011finde metabolizma h\u0131z\u0131na h\u0131z katarken, kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da korursun. Mutlaka 3-4 porsiyon bu besin grubundan t\u00fcket.<\/p>\n

Su \u0130\u00e7meyi Asla Unutma!<\/h3>\n

Artan yeme d\u00fcrt\u00fcs\u00fc, azalan konsantrasyon, da\u011f\u0131lan dikkat\u2026 Bu belirtilere sahipsen sorumlusu havalar de\u011fil azalan su t\u00fcketimin olabilir. Su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 bekleme. \u00c7\u00fcnk\u00fc beynin susad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten sinyaller yollad\u0131\u011f\u0131 an bilmelisin ki v\u00fccudun ciddi bir susuzluk ya\u015f\u0131yor ve maalesef bu noktaya geldi\u011finde h\u00fccrelerin susuzluktan b\u00fcz\u00fc\u015f\u00fcyor! Kendine su t\u00fcketim kotalar\u0131 koy, tek seferde fazla miktarda t\u00fcketmenin de do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bil ve g\u00fcn i\u00e7inde d\u00fczenli su t\u00fcketimine \u00f6zen g\u00f6ster!<\/p>\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 G\u00fc\u00e7lendir!<\/h3>\n

Hastal\u0131klar etraf\u0131ndaki herkesi bir bir yoklarken sana hen\u00fcz u\u011framad\u0131ysa \u015fansl\u0131s\u0131n! Fakat i\u015fini \u015fansa b\u0131rakma ve hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 gard\u0131n\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek al. Turuncu- sar\u0131 meyveler ile ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendir, k\u0131rm\u0131z\u0131- mor meyvelerin anti aging etkisi ile cildini koru.<\/p>\n

\u00c7ok \u00dc\u015f\u00fcyorsan Mutlaka Tiroid Hormonunu Kontrol Ettir!<\/h3>\n

Sende havalar biraz so\u011fudu\u011fu an a\u015f\u0131r\u0131 \u00fc\u015f\u00fcyenlerdensen tiroid hormonunu mutlaka kontrol ettir. \u00c7\u00fcnk\u00fc tiroid hormonunun \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda herhangi bir bozukluk varsa \u0131s\u0131 de\u011fi\u015fikliklerine \u00e7ok daha duyarl\u0131 olabilirsin ve so\u011fuk havan\u0131n cildi kurutma etkisi bu durumda \u00e7ok daha fazla kendini g\u00f6sterir.<\/p>\n

ayaklar\u0131nda, ellerinde ve cildinde a\u015f\u0131r\u0131 kuruluk, v\u00fccudunda \u0131s\u0131 de\u011fi\u015fikliklerine kar\u015f\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131l\u0131k, k\u0131sa s\u00fcrede fazla kilo al\u0131m\u0131 ve \u015fi\u015fkinlik hissi hipotiroidin belirtisi olabilir! Metabolizman\u0131 k\u0131\u015fa haz\u0131rlarken yapt\u0131raca\u011f\u0131n kan tetkikleri ile bu durumu takip etmelisin. \u0130hmal etme ve en k\u0131sa s\u00fcrede kan tetkiklerini yapt\u0131r.<\/p>\n

Demir Gibi Bir Metabolizma \u0130\u00e7in Demir Seviyeni Kontrol Ettir!<\/h3>\n

H\u0131zlanmak isteyen metabolizman\u0131 yava\u015flatan kandaki demir seviyen olabilir. \u00d6zellikle kad\u0131nlarda soluk renkte bir ten, el ve ayaklarda \u00fc\u015f\u00fcme, unutkanl\u0131k ba\u015fta olmak \u00fczere hareketlerde yava\u015flama, uyku hali ve nefes darl\u0131\u011f\u0131 \u00e7ekiyorsan demir depolar\u0131n bo\u015f olabilir! Sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n yan\u0131nda yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131 metabolizma ile v\u00fccudun ya\u011flanmas\u0131na da sebep olabilecek bu durum i\u00e7in mutlaka kan tetkiklerini yapt\u0131rmal\u0131s\u0131n.\u00a0demir i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek k\u0131rm\u0131z\u0131 et, yumurta, kurubaklagil grubu besinleri C vitamini i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve turuncu meyveler ile yapt\u0131\u011f\u0131n bir salata ile destekleyerek demir emilimini artt\u0131rabilirsin.<\/p>\n

Ve Egzersiz \u0130le Bedenini Is\u0131t! V\u00fccudunu Forma Sok!<\/h3>\n

So\u011fuyan havalarda ilk g\u00f6zden \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n kural egzersiz mi? \u0130\u015fte burada dur ve bir daha d\u00fc\u015f\u00fcn! Hasta olmamak, \u00fc\u015f\u00fcmemek veya yorulmamak i\u00e7in egzersizi b\u0131rak\u0131yorsan, tam da egzersizi b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131nda bu durumlarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksin. Stresi y\u00f6netmek, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve enerjini artt\u0131rmak i\u00e7in haftada 6 g\u00fcn \u0131l\u0131ml\u0131 egzersize k\u0131\u015f\u0131n da devam etmelisin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u0131\u015f\u0131n kilo almam\u0131z\u0131n nedenleri? K\u0131\u015f\u0131n artan i\u015ftah\u0131m\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na almak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? \u0130\u015ftah\u0131m\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na almak i\u00e7in neler yapabiliriz? K\u0131\u015f\u0131n getirdi\u011fi depresyonu ve kronik yorgunlu\u011fu\u00a0 nas\u0131l \u00f6nleyebiliriz? So\u011fuyan havalar ile […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[1265,1055,1067,1143,1264,179,88,82],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3848"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3855,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848\/revisions\/3855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medova.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}