Kış Aylarında Metabolizmayı Hızlandırmak İçin 8 Vazgeçilmez Öneri

Havaların soğumasıyla birlikte azalan günlük hareketlerimiz metabolizmamızı yavaşlatan en büyük etkendir. Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında farklı beslenme şekilleriyle de metabolizmanızı şaşırtıp hızlandırmak mümkün.

Kış aylarında bağışıklığımızın güçlü olması ve metabolizmamızın hızlanması için;

  • Uyku düzeninize dikkat edin. Gününüzü kaliteli geçirmek ve ideal kilonuzu korumak için fiziksel aktivite ve diyete uyumun yanı sıra mutlaka uykunuzun süresini de düzenleyin.
  • Fiziksel Aktivitenizi arttırın. Vücudunuzun zinde kalması için günlük fiziksel aktivitenize mutlaka önem gösterin. Düzenli egzersiz yaparak kışın metabolizmanızı hızlandırabilir aynı zamanda da Obezite, kanser, diyabet ve kalp damar hastalıkları gibi birçok rahatsızlıktan korunabilirsiniz.
  • Dünya sağlık örgütü haftada en az 150 dakika egzersiz yapılmasını öneriyor!
  • Glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun. Karbonhidrattan zengin beslenme biçimine sahip bireylerin metabolizması zamanla yavaşlar ve kan şekeri dengesi bozulur. Düşük glisemik indeksli besinler sayesinde kan şekerinizi yavaş yükseltip yavaşça düşürebilir ve dengede tutabilirsiniz.

Bunun için;

  • Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
  • Patates, bezelye, havuç gibi nişasta içeriği yüksek olan besinleri sıcak tüketmemeye özen gösterin.
  • Öğünlerinizde mutlaka salata tüketin.
  • Besinleri yavaş ve iyice çiğnedikten sonra tüketin.
  • Öğünlerinizin karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli olmasını sağlayın.
  • Pirinç yerine bulgur tercih edin.
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünlerini tüketin.
  1. Günlük su tüketiminizi arttırın. Havaların soğumasıyla su tüketiminizi azalttığınızda metabolizmamız yavaşlar. Vücudumuzun yaklaşık %60-70’i sudan oluştuğu için Metabolik reaksiyonlarda su hayati önem taşır. Çay – kahve – bitki çayı suyun yerini tutmaz ve aksine vücuttan suyun atılımına sebep olur. Kışın su tüketiminizi aksatmayın!
  2. Haftada 2 gün balık yiyerek hem metabolizmanızı hızlandırın hem de bağışıklığınızı güçlü tutun. Balık tüketirken pişirme yöntemlerine dikkat edin. Fırında, ızgarada ya da buğulama olarak tercih edebilirsiniz. Yanında çok renkli bir salata ile tercih edebilirsiniz.
  3. Porsiyonlarına dikkat ederek günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Kırmızı-mor (domates, kapya biber, nar, çilek,  hududu, böğürtlen, mor lahana, yaban mersini) sarı – turuncu (portakal, mandalina, limon, ananas) , yeşil (ıspanak, brokoli, maydanoz, dereotu, roka, marul, yeşil biber, taze nane) ve beyaz (soğan, sarımsak, karnabahar) besinleri mutlaka tüketin. Antioksidanlar sayesinde bağışıklığı korurken metabolizmanızı hızlandırın.
  4. Az miktarda sık sık beslenin ve öğün atlamayın. Beslenmenizin düzensiz olması ve aç kalmak metabolizmanızı yavaşlatır. Öğünlerdeki besin çeşidi ve miktarlarını dengede tutarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve metabolizmanızın yavaşlamasına engel olabilirsiniz.
  5. Bitki çaylarının tüketimini arttırın. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yok ise günlük 2-3 fincan bitki çayı mutlaka tüketin. Bu çaylar arasında yeşil çay – beyaz çay mutlaka olsun.

Mêtabolizma Hızlandırıcı Yağ Yakıcı Tarif

  • 1 fincan Yeşil Çay (önceden demlenmiş, soğutulmuş)
  • 2 yemek kaşığı Nar
  • Yarım Greyfurt
  • 4 yaprak Ispanak
  • 1 çay kaşığı toz Zencefil

Yapılışı: Yeşil çayı demleyip soğutun. İçerisine diğer bütün malzemeyi koyun ve blendırdan geçirin. Taze olarak tüketin.